Com identificar els signes del estrés i quan buscar ajuda professional

Com identificar els signes del estrés i quan buscar ajuda professional

Sovint, el estrés es presenta de manera subtil, i per aquest motiu és fonamental identificar els signes del estrés abans que esdevingui un problema seriós. Hi ha diversos indicadors que ens poden ajudar a reconèixer quan el estrés ens està afectant de manera negativa, i saber quan és el moment de buscar ajuda professional. A continuació, analitzarem els signes més comuns i proporcionarem exemples concrets.

• 🔍 Canvis en la son: Si notes que tés difícil adormir-te o que et despertes sovint durant la nit, és un signe que el teu cos està en"modus dalerta".
• 😰 Ansietat constant: Sentir una inquietud o nerviosisme persistent pot ser un senyal que el estrés està començant a afectar el teu benestar emocional.
• 🧠 Problemes de concentració: Si et costa concentrar-te en tasques quotidianes, pot ser que el teu cervell estigui saturat democions negatives.
• 😷 Problemes físics, com migranyes o dolors musculars: Aquests són símptomes físics d’un estrés acumulat, que sovint es tradueix en tensió muscular.
• 🍕 Canvis en lapetit: Tant si et ve de gust menjar més com si no tens gana, aquest pot ser un senyal que el teu cos està reaccionant a lestrès.
• 😔 Desmotivació: Sentir que no tens ganes de fer activitats que anteriorment et feien feliç és un paràmetre d’alarma.
• 🏃‍♀️ Comportaments d’evitació: Si evites situacions que normalment et comportarien plaer, és hora de fer una revisió profunda.

Què fer quan identifiques els signes del estrés?

Un cop reconeixes els signes del estrés, és essencial saber com actuar. Aquí et presentem algunes tècniques per a reducir lestrés, que inclouen lús de teràpies creatives com les activitats creatives i les màndales com a teràpia:

• 🎨 Activitats manuals per a la relaxació: Pintar, teixir o fer manualitats pot ajudar a desconnectar. Qui no sha sentit millor després de crear alguna cosa amb les seves mans?
• 📖 Llegir: Submergir-se en una història pot ser una forma efectiva descapar del món real durant uns minuts.
• 💬 Parlar amb algú de confiança: Compartir el que estàs sentint pot alleugerir la càrrega emocional.
• 🎶 Escoltar música relaxant: La música té el poder de transformar lestat dànim i reduir lansietat.
• 🧘‍♀️ Tècniques de relaxació: Practicar mindfulness o ioga pot ajudar-te a reconnectar i trobar la calma interior.
• 🌳 Passar temps a la natura: Un passeig pel parc pot proporcionar una gran alleugeriment. La natura té un efecte terapèutic que no es pot ignorar.
• 💻 Jocs creatius en línia: Jugar a jocs que impliquin creativitat pot ser una forma divertida de fer que el cervell es desconnecti.

Quan buscar ajuda professional?

Si experimentes un o més dels signes mencionats anteriorment durant més de dues setmanes, és important considerar la recerca dajuda professional. No esperis a que el estrés afecti la teva salut física o emocional. Un terapeuta pot oferir-te diferents teràpies per gestionar lestrès, que poden incloure teràpies creatives i altres enfocaments personals.

Mites i malentesos sobre lestrés

És comú sentir que l’estrés és només una part normal de la vida, però aquest és un gran malentès. L’estrés crònic pot tenir conseqüències greus per a la salut. Segons un estudi realitzat per lOrganització Mundial de la Salut, el 80% de les malalties laborals es relacionen amb l’estrès. Es pot controlar i gestionar!

Preguntes freqüents sobre lestrés

• Quins són els primers signes de lestrés?
  Els primers signes de lestrès poden incloure irritabilitat, fatiga constant i dificultat per dormir.
• Quan he de veure un terapeuta?
  Si els símptomes destrès afecten els teus hàbits diaris durant més de dues setmanes, és hora de buscar ajuda.
• Les activitats creatives realment ajuden a gestionar lestrés?
  Sí! Les activitats creatives no només distreuen, sinó que també fomenten la relaxació i la concentració.