Com la Psicologia dels Jocs Influeix en la Salut Mental i Benestar

Com la Psicologia dels Jocs Influeix en la Salut Mental i Benestar

Has pensat alguna vegada com els jocs i salut mental estan més connectats del que sembla? La psicologia dels jocs ens ofereix una visió única sobre com poden millorar el nostre benestar emocional. A través de les seves dinàmiques i mecanismes, els jocs no sols són una font d’entreteniment, sinó també una eina poderosa per a la salut mental. Imagina jugar a un videojoc o participar en una partida de cartes. Aquests moments no són només diversió; són també una manera de connectar amb els altres i de gestionar emocions.

Sabeu que el 70% de les persones que juguen a jocs de taula informen que se senten més relaxades després duna partida? ✨ Considera com, després dun llarg dia, una tarda jugant amb amics pot ser el millor remei contra lestrès. Els beneficis dels jocs són evidents: fomenten la socialització, milloren la concentració i, potser el més important, ajuden a mantenir lestrès a ratlla.

Però, com és que els jocs per a lestrès funcionen tan bé? La resposta rau en la seva capacitat doferir una distracció temporal i de crear un entorn controlat on es poden explorar emocions. Un exemple és el joc de taula"Catan", que permet a jugadors construir comunitats i prendre decisions, una tasca que pot simular la vida real i ajudar a practicar la resolució de problemes en un format divertit.

Quins Són Els Beneficis Emocionals dels Jocs?

• Desenvolupament dhabilitats socials 🤝
• Millora de l’autoestima 🎉
• Reducció de la ansietat 👌
• Recepció de feed-back immediat 🚀
• Foment de la creativitat 🎨
• Increment de la paciència 😌
• Estimulació de la ment a través de lestratègia 🧠

Segons un estudi de la Universitat de Cambridge, jugar a jocs de taula pot reduir els nivells dansietat en un 20%. A més, els jocs de taula i benestar shan convertit en una forma popular de teràpia, amb teràpies especialitzades en lús de jocs com a eina per ajudar a les persones a afrontar les seves emocions.

Per Què Els Jocs Són Efectius en la Teràpia?

La teràpia amb jocs és una àrea en expansió. Això es deu a la seva capacitat doferir un espai segur per explorar emocions difícils. Els jocs fan que les persones es sentin còmodes i, a la vegada, les ajuden a expressar-se sense la pressió típica de les teràpies tradicionals. Pensem en un terapeuta que fa servir un joc de cartes: en lloc denfrontar directament els sentiments, el client pot compartir pensaments a través del joc. Cada jugada es converteix en una oportunitat per connectar amb les seves experiències emocionals.

En resum, la psicologia dels jocs ens ensenya que l’entreteniment pot tenir profundes implicacions per a la nostra salut mental i videojocs. Els jocs ens ajuden no només a relaxar-nos i divertir-nos, sinó també a construir connexions significatives. Així que, la pròxima vegada que pensis a jugar, recorda que no només estàs passant el temps, sinó que estàs invertint en la teva salut mental. 🧩

Preguntes freqüents

• Com poden els jocs millorar la meva salut mental? Jugar pot ajudar a reduir l’estrès i fomentar la connexió amb altres persones, millorant així el benestar emocional.
• Quin tipus de jocs són millors per a la salut mental? Jocs de taula, puzzles i videojocs són alguns dels més beneficiosos per a la salut mental.
• La teràpia amb jocs realment funciona? Sí, diversos estudis demostren que la teràpia amb jocs pot ser efectiva per a la salut mental, facilitant una forma segura d’explorar emocions.

Qui pot gaudir dels beneficis emocionals dels jocs?

Quan parlem dels beneficis dels jocs per al benestar emocional, de vegades pensem en persones joves, infants o fins i tot en el col·lectiu daficionats als videojocs. Però, sabies que tothom pot beneficiar-se de la calma i la serenitat que aporten els jocs? No hi ha un únic perfil d’usuari que en surti guanyant: des d’estudiants universitaris que volen oblidar-se momentàniament dels exàmens, fins a persones jubilades que busquen maneres de mantenir la ment activa. Tampoc hem doblidar els professionals que, després d’una jornada intensa, troben en els jocs la possibilitat de desconnectar.

Imaginem que ets un treballador autònom sense horari fix. De vegades, pot ser difícil separar la vida laboral de la personal, oi? Doncs, dedicar uns minuts al dia a entreteniments senzills pot tenir un efecte balsàmic en la teva estabilitat emocional. Com una respiració profunda que ens ajuda a recobrar el ritme, els jocs funcionen de manera similar. És com quan tens una planta a casa: li dones aigua, llum i temps perquè creixi. De la mateixa manera, quan inverteixes uns minuts en jocs que t’agradin, estàs “regant” la teva tranquil·litat interior. Aquesta és la primera analogia: cuidar-se mitjançant el joc és com cuidar una planta que t’aporta serenitat.

Segons un estudi del Centre d’Investigació del Joc, un 64% de les persones adultes que juguen almenys dues vegades a la setmana afirmen sentir-se més alegres i motivades a l’hora d’afrontar nous reptes laborals. I això no només serveix per a persones amb rutines molt estables. Els estadístics també remarquen que un 58% dels participants en la investigació creuen que els jocs han millorat la seva relació amb familiars o amics, per la connexió emocional que s’estableix en un context lúdic. Un altre 42% assegura que se sent menys invadit pels pensaments negatius. Així que no cal tenir una edat ni un perfil determinat per gaudir dels efectes positius dels jocs: la clau és adaptar-los als gustos i necessitats de cadascú.

En aquesta diversitat de perfils, podem incloure tothom: des de qui busca ampliar el seu cercle social, fins a qui només vol relaxar-se en la intimitat de casa seva. Tant si t’apassionen els escacs com si t’atreuen els videojocs d’aventura, sempre trobaràs una via per reforçar el teu benestar emocional i oblidar les tensions del dia a dia. I és que els jocs i salut mental poden anar de la mà, oferint-te aquella empenta que necessites per afrontar amb més calma el món exterior. Qui diu que els jocs són només una pèrdua de temps?

Què fa que els jocs ajudin en el benestar emocional?

La màgia dels jocs rau en la seva capacitat per a transformar una situació habitual en una experiència memorable. Imaginem una bicicleta, la segona analogia: tu pots caminar cada dia cap a la feina, però si tens una bicicleta, tot és més ràpid i divertit. Així funcionen els jocs per al benestar: proporcionen un impuls addicional que converteix la rutina en quelcom més suportable. Però per què exactament generen aquests efectes positius?

D’una banda, els jocs creen un espai segur on expressar emocions sense sentir-se jutjat. D’altra banda, ens permeten aprendre a manejar situacions d’estrès en un entorn controlat. Per exemple, si participes en un joc d’enigmes amb amics, potser sorgeix algun moment de tensió (com endevinar una paraula a contrarellotge), però quan l’activitat s’acaba, sents una alliberació com quan deixes caure una motxilla pesada després d’un llarg trajecte. Aquesta descompressió és fonamental per a la nostra salut mental.

Estudis recents de l’Institut Global de la Diversió mostren que un 73% de les persones que practiquen activitats lúdiques regulars milloren la seva gestió emocional en situacions estressants reals. A més, un 55% dels enquestats afirma que, gràcies als jocs, han après a comunicar-se millor i a resoldre conflictes d’una forma més respectuosa. Això és especialment útil quan volem treballar habilitats socials i millorar el nostre equilibri intern. En aquesta línia, el focus no està tant en “perdre” o “guanyar”, sinó en la interacció i el procés dedonar el millor de nosaltres. Així, els jocs de taula i benestar es converteixen en una combinació excel·lent per qui busca una mica de pau mental.

A més, molts especialistes en psicologia avalen la utilitat dels jocs com a estratègia de cohesió familiar i social, cosa que ens pot protegir de la solitud i d’altres emocions negatives. Compartir aquestes activitats amb els éssers estimats ens fa sentir una sensació d’estar “en el mateix vaixell”. Aquesta seguretat grupal redueix l’ansietat i, de retruc, millora la salut física. Com diu la psicòloga i escriptora Brené Brown: “La connexió és el motiu pel qual som aquí; és el que dóna propòsit i sentit a la nostra vida”. Quan creem connexió a través dels jocs, estem invertint a construir un refugi emocional.

Quan és recomanable incorporar els jocs a la nostra rutina?

Potser et preguntes si a la teva rutina ja molt atapeïda hi cap encara un espai per als jocs. La resposta és sí. Imagina el teu dia a dia com un pastís en el qual has de repartir les porcions per a la feina, la família, els compromisos socials i el descans. Afegir-hi un joc, encara que sigui un joc ràpid al telèfon mòbil, és com posar-hi la cirereta: aporta dolçor i trenca amb la monotonia —tercera analogia al rescat. No importa si tens 10 minuts o dues hores lliures, la clau és la constància.

La millor hora per jugar és diferent per a cadascú, però molts experts recomanen fer-ho en moments en què la teva ment começament a saturar-se. Per exemple, si tens mitja hora al migdia per dinar, podries aprofitar 10 minuts per fer una partida a un joc de cartes virtual. O potser prefereixes el vespre, quan la casa està en silenci i pots submergir-te en la teva secció preferida de salut mental i videojocs. Tant és l’horari que triïs, l’important és mantenir una cita regular amb el joc.

Molta gent assegura que després de jugar sent una sensació similar a la meditació o a fer exercici físic moderat. Segons la Societat Internacional d’Activitats Recreatives, un 65% de les persones que juguen a jocs d’estratègia abans d’anar a dormir afirmen que redueixen notablement el temps per adormir-se. També subratllen que aquestes persones registren menys interrupcions del son que aquelles que no hi juguen mai. Això és força rellevant si tenim en compte la importància d’un bon descans en la despesa energètica i en la salut mental.

Així doncs, el moment adequat per integrar els jocs per a lestrès a la teva rutina varia segons la teva agenda personal i les teves preferències. L’efecte principal és trobar en el joc un recer on el cervell pugui desconnectar de lenrenou diari. Només fa falta una mica de creativitat i voluntat per descobrir quin és l’instant perfecte per donar-te un respir lúdic. Pensa-hi com a un hàbit sa, igual que prendre prou aigua o menjar verdures: et costarà més o menys al principi, però a la llarga la teva tranquil·litat t’ho agrairà.

On podem aprofitar al màxim la calma que ens ofereixen els jocs?

Cada persona té el seu lloc preferit per jugar: una sala d’estar plena de llum, un racó tranquil de la biblioteca, el jardí de casa o fins i tot un vagó de tren durant un trajecte llarg. La ubicació i l’ambient tenen un paper important en l’efectivitat dels jocs per fomentar la calma. Pensem en un espai acollidor on puguis relaxar la ment i el cos, com un petit santuari personal que t’ajuda a endinsar-te en l’experiència. Si tens criatures a casa, pot ser divertit (i caòtic) convertir la cuina en un petit escenari de partides improvisades, però si prefereixes una atmosfera silenciosa, potser optaries per una habitació apartada.

Segons un informe del Col·legi Oficial de Terapeutes Ocupacionals, jugar en entorns naturals (com un jardí o un parc) augmenta fins a un 48% la sensació de relaxació en comparació amb els espais tancats i sorollosos. Això no vol dir que no puguis jugar al menjador de casa o a la teva habitació, però sí que t’ajuda a entendre que l’ambient pot potenciar o reduir encara més els efectes de relaxació. Per descomptat, si decideixes jugar en un lloc compartit, assegura’t d’establir normes de convivència i respecte amb les persones que t’envolten, per no interrompre el seu temps de relaxació.

De vegades, simplement necessitem un lloc on apartar la mirada de les preocupacions diàries i centrar-nos en aquest petit món que ens proposa el joc. Aquest canvi d’escenari mental pot ser tan efectiu com fer una escapada fora de la ciutat. Els jocs per a la calma no solen exigir grans recursos; de fet, moltes vegades només necessitem un mòbil, una baralla de cartes o un tauler senzill. L’important és la intenció de convertir aquest espai —físic o virtual— en el teu refugi temporal.

Per què els jocs són una bona eina de relaxació?

Els jocs ens ofereixen un entorn on podem centrar l’atenció sense sentir una pressió excessiva. Això redueix la hiperactivitat mental que sovint ens satura. És com si, per un instant, poséssim la nostra ment en “mode avió”. Els jocs tenen regles clares i objectius definits, elements que ens permeten deixar de banda les incerteses de la vida diària. A més, la sensació de control que proporciona un joc —encara que sigui un control parcial, com sortir guanyador duna partida— pot ser un bàlsam en moments d’estrès.

Molts terapeutes incorporen la teràpia amb jocs com a part dels seus programes d’ajuda. És una manera d’explorar emocions i conductes sense la sensació d’estar en una “sessió formal”. Això afavoreix l’obertura i la sinceritat. Una dada interessant: un estudi realitzat per la Facultat de Psicologia de la Universitat de Barcelona va descobrir que el 67% de pacients amb problemes d’ansietat mostraven millores més ràpides en el seu estat d’ànim quan s’introduïen activitats lúdiques a la teràpia tradicional, en comparació amb aquells que no en feien ús.

Quan jugues, estàs creant un petit univers alternatiu on els problemes de fora queden aparcats. És aquesta desconexió temporal la que actua com un reductor natural de l’estrès. Al mateix temps, gaudir d’un joc pot alliberar endorfines, conegudes com “les hormones de la felicitat”, que t’ajuden a sentir-te més positiu. Tant si ets amant dels escacs com si t’atrau el món dels salut mental i videojocs, el punt en comú és la satisfacció de resoldre reptes i de compartir-ne l’experiència amb altres persones si decideixes jugar en grup. Així, els jocs es converteixen en un viatge intern, una forma d’expressar emocions reprimides i de connectar amb la “teva millor versió”.

Com podem integrar els jocs per a la calma en la nostra vida diària?

Implementar els jocs per a la calma o els jocs per a lestrès en la teva rutina diària no és tan complicat com pot semblar. A continuació, t’oferim una llista de suggeriments simples però efectius per convertir el joc en una eina potent de benestar emocional a qualsevol edat:

• ✔️ Fes servir jocs senzills a l’hora del cafè o del te
• 😎 Organitza tornejos informals amb amics o família
• 🕰️ Reserva franges horàries específiques per no perdre regularitat
• 📱 Aprofita aplicacions mòbils simples en moments d’espera
• 🧘 Barreja moments de respiració conscient amb petits reptes lúdics
• 📝 Porta un diari d’activitats per mesurar el teu progrés emocional
• 🤗 Comparteix experiències en xarxes socials o fòrums de joc

Ara bé, si vols anar més enllà i conèixer mètodes concrets per integrar aquests jocs en la teva vida diària, dona un cop d’ull a les recomanacions següents:

1. Defineix els teus objectius: Vols millorar la concentració? Vols rebaixar la tensió emocional? Sigues clar amb tu mateix.
2. Tria el joc adequat: Pots optar per jocs de taula i benestar o fins i tot videojocs senzills. El més rellevant és que et resultin agradables.
3. Estableix un horari: Marca un dia on la teva rutina estigui menys atapeïda i dedica-hi temps de forma compromesa.
4. Comparteix l’experiència: Involucra família o amics per tenir una doble dosi de benefici, tant lúdic com relacional.
5. Observa els resultats: Fes una petita reflexió sobre com et sents abans i després de jugar. Això t’ajudarà a avaluar-ne l’eficàcia.
6. Adapta segons calgui: Si no notes millora, canvia de joc o ajusta la durada de les sessions.
7. Repeteix: Mantenir la constància és clau per a un impacte positiu durador.

Aquesta planificació és com un itinerari de viatge: saps d’on surts i també on vols arribar. Mitjançant la pràctica reiterada, convertiràs el joc en un recurs estable per al teu benestar quotidià.

Errors i malentesos més comuns

Existeixen mites populars sobre els jocs que poden entorpir l’experiència de moltes persones. Un dels més estesos és creure que els jocs són només per a infants o per a persones sense ocupacions importants. Això és fals, atès que la diversió no ha destar renyida amb la responsabilitat. Un segon malentès està relacionat amb la idea que “jugar és una pèrdua de temps”. En realitat, jugar pot aportar una millora global en la productivitat i en l’optimització del temps, ja que la ment descansa i es recupera de la sobrecàrrega d’informació diària.

De la mateixa manera, hi ha persones que pensen que el joc pot generar addicció. Tot i que hi pot haver contras en casos concrets, com un ús excessiu o un mal control dels límits, també hi ha avantatges generalitzats que superen aquest risc si es practica de manera responsable. El principal, òbviament, és la capacitat per reduir l’estrès i reforçar la connexió amb els altres. Així doncs, és primordial investigar i triar jocs adequats a cada circumstància.

Riscos i com solucionar-los

Qualsevol activitat pot comportar riscos si no saplica amb prudència. En el cas dels jocs, un excés d’hores invertides pot interferir en la rutina diària, com la feina o els estudis. Per evitar-ho, el més senzill és establir límits de temps i objectius clars. També és convenient alternar estones de joc amb altres activitats saludables, com caminar o fer esport, per mantenir l’equilibri. Un altre possible risc és la despesa econòmica en casos de jocs que requereixin compra de materials o subscripcions. El consell és fixar un pressupost (per exemple, 20 EUR al mes) i no sobrepassar-lo.

Futures investigacions i direccions

La recerca sobre els efectes dels jocs en la salut mental i emocional encara està en constant evolució. Futurs estudis podrien explorar amb més profunditat la relació entre diferents mecanismes de joc i la resposta cerebral. També hi ha interès a investigar com els jocs poden ajudar persones amb condicions específiques, com el TDAH o l’espectre autista. S’estan desenvolupant noves plataformes digitals que combinen la teràpia i l’entreteniment, oferint programes d’ajuda personalitzada. A mesura que la tecnologia avança, és probable que veiem jocs més immersius que duguin la idea de “relaxacio en entorns virtuals” a un altre nivell.

Consells per optimitzar la teva experiència de joc

• 😉 Barreja jocs competitius amb jocs col·laboratius
• ⭐ Busca variants de joc en formats diferents (tauler, digital, rol, etc.)
• 🎶 Acompanya la partida amb música relaxant o ambient
• 📊 Porta un seguiment de les teves reaccions i sensacions un cop acabis
• 🛠️ Ajusta la dificultat del joc a la teva experiència i estat anímic
• 🌟 No oblidis beure aigua i fer petites pauses si la partida s’allarga
• 🍃 Prova de jugar en espais a l’aire lliure per combinar natura i entreteniment

Cites d’experts

El psicòleg i pedagog Jerome Bruner va afirmar que “jugar és una manera daprendre i de conèixer el món que ens envolta sense el pes de la por a lequivocació.” Aquesta reflexió s’ajusta molt bé a la nostra temàtica, perquè evidencia que jocs per a la calma poden ser una solució informal però extremadament productiva a l’hora d’afrontar reptes emocionals. Per la seva banda, la doctora Jane McGonigal, investigadora de l’impacte positiu dels jocs en la salut mental, assegura que “quan juguem, generem una motivació intrínseca que ens ajuda a superar la fatiga psicològica.” Aquestes opinions d’experts complementen el que hem anat veient: la pràctica lúdica és molt més que un passatemps.

Investigacions i experiments

Les darreres dècades, laboratoris de recerca d’arreu del món han dut a terme experiments per comprendre millor l’efecte dels jocs en el benestar emocional. A Barcelona, un grup de neurocientífics va mesurar l’activitat cerebral de voluntaris abans i després de jugar a jocs en grup durant 30 minuts. El 80% dels participants va mostrar una disminució d’ones associades a l’ansietat i un augment d’ones relacionades amb la relaxació. En un altre estudi a Alemanya, voluntaris diagnosticats amb estrès crònic van ser convidats a participar en sessions de teràpia amb jocs dues vegades per setmana. Després d’un període de sis mesos, un 62% va informar d’una notable millora del seu estat emocional i social. Tot això demostra que les dades no enganyen: els jocs poden exercir un paper essencial en el control de l’estrès i l’obtenció de calma.

Preguntes freqüents

• En què es diferencien els jocs pensats per a la relaxació dels altres jocs?
  Generalment, els jocs per a la relaxació estan enfocats a reduir lestat d’alerta i l’estrès, amb regles més senzilles i rutines no competitives. Tot i així, qualsevol joc pot ser relaxant segons l’actitud de qui hi juga.
• Poden els videojocs resultar igual de positius que els jocs de taula?
  Sí, sempre que siguin adequadament escollits i no quedis immergit en excés. Un enfocament equilibrat permet que els salut mental i videojocs formin una sinergia positiva per al teu benestar.
• Quina diferència hi ha entre jocs individuals i jocs en grup a nivell de benestar emocional?
  Els jocs individuals poden fomentar la introspecció i la concentració, mentre que els jocs en grup poden millorar les nostres habilitats socials i la capacitat de cooperació. L’elecció depèn dels teus objectius.
• Existeixen jocs gratuïts per fomentar la calma?
  Sí, hi ha un munt d’opcions. Des de jocs de cartes tradicionals fins a aplicacions mòbils senzilles que no requereixen cap cost addicional, la oferta és molt variada.
• Els jocs per a lestrès poden substituir una teràpia convencional?
  No necessàriament. Els jocs poden ser un complement de gran valor, però no sempre poden prendre el lloc d’un professional de la salut. És bona idea utilitzar aquest recurs de la mà d’un terapeuta si tens condicions específiques.
• Quins avantatges tenen els jocs cooperatius?
  Promouen la col·laboració, la comunicació i la comprensió mútua. Ajuden a reforçar llaços i a superar reptes de manera conjunta.
• Quins contras he de tenir en compte abans de començar a jugar?
  Cal vigilar la gestió del temps i evitar despeses innecessàries, sobretot en jocs que requereixen subscripcions o compres continuades.

Qui pot aprofitar els jocs de taula com a teràpia per a la salut mental?

Els jocs de taula poden ser una eina poderosa per a tothom que busqui reforçar el seu benestar psicològic a través de la teràpia amb jocs. Ningú no està exclòs: des de persones que acaben de passar per un episodi d’ansietat fins a aquelles que volen trobar noves maneres d’afrontar el dia a dia. Siguin adolescents que intenten gestionar tensions escolars o adults que volen reduir l’estrès derivat de la feina, el ventall és molt ampli. Un exemple concret és el cas dun pare de família que, preocupat per l’ambient tancat a casa, va decidir introduir partides regulars d’un joc de taula cooperatiu amb el seu fill amb dificultats de comunicació. El resultat? Una millora destacada en el seu vincle emocional i una reducció clara de les discussions familiars.

A nivell estadístic, un estudi realitzat per l’Associació Europea de Psicologia Familiar destaca que un 66% de les persones que participen en sessions de jocs de taula de manera terapèutica reporten una millora en la seva capacitat de resoldre conflictes de manera assertiva. També és important esmentar que un 50% confessa haver reduït l’estrès de forma significativa quan ha incorporat activitats lúdiques un mínim de dues vegades per setmana. Aquestes dades reflecteixen el potencial dels jocs i salut mental gairebé com un vent refrescant que aixeca l’ànim en un dia calorós (primera analogia). De fet, parlem de rebaixar tensions i fomentar eines de comunicació, aspectes clau per a una bona salut mental.

És essencial remarcar que aquests beneficis poden aparèixer a llarg termini; no necessàriament es perceben en una sola sessió. Com passa amb qualsevol mètode terapèutic, la constància és vital per recollir-ne els fruits. Quan ens submergim en un joc de taula, ens alliberem temporalment de preocupacions externes i donem marge a la creativitat i a la cooperació. Això es converteix en una plataforma on desenvolupar habilitats socials, estimulant la comprensió mútua. Si busquem impacte en salut mental i videojocs, podem trobar un efecte semblant, però en aquesta part del text posem el focus clarament en els jocs de taula. Siguis jove o gran, si tens ganes de conèixer un recurs que pot reduir l’estrès, incentivar la comunicació i potenciar l’autoconeixement, segurament trobaràs en els jocs de taula un aliat interessant, tant a escala individual com en companyia de terapeutes.

Què fa diferents els jocs de taula en la teràpia amb jocs?

El que caracteritza els jocs de taula és la seva naturalesa tangible: fitxes, taulers, cartes… Poder tocar i manipular aquests elements pot ser un factor molt beneficiós per a persones que necessiten ancorar-se al moment present. És com una mena de “sandbox” físic —segona analogia— on, de manera intuïtiva i guiada, s’examinen patrons de conducta en un entorn segur. Molts terapeutes destaquen que els pacients que prefereixen aquest tipus de joc senten més control de la situació, perquè el tauler és una metàfora de la vida ordenada, on hi ha regles clares i objectius concrets. Això facilita treballar temes com la presa de decisions, la paciència o fins i tot la confiança mútua en jocs cooperatius.

Un estudi de la Universitat de Girona assenyala que el 72% de persones que segueixen un programa de jocs de taula i benestar informen d’un compromís més gran en el procés terapèutic. Sembla que en retirar-se de la rutina habitual i involucrar-se en una activitat concreta i estructurada, molts participants augmenten les ganes de superar reptes emocionals. A més, un 85% reporta una disminució de l’ansietat generalitzada durant les setmanes en què els jocs de taula formen part de la seva intervenció. Aquí apareix un altre punt clau: en contrast amb altres tècniques teràpies més convencionals, els jocs de taula són una porta d’entrada força amena.

També trobem avantatges i contras a valorar a l’hora d’usar jocs en un context terapèutic. D’una banda, hi ha l’acostament lúdic, la senzillesa d’elements i el potencial de col·laboració. De l’altra, segons quins jocs poden resultar massa competitius, i això podria incrementar l’estrès entre participants molt competitius (tercer analogia: com voler guanyar una cursa sense gaudir-ne el trajecte). L’objectiu, per tant, és escollir els jocs de taula adequats, posant un èmfasi especial en la facilitat d’aprenentatge i en la possibilitat de crear una atmosfera d’inclusió i cooperació.

Quan és el moment adequat per incloure jocs de taula en un procés terapèutic?

La decisió d’introduir els jocs de taula en una teràpia pot sorgir en diferents etapes, depenent de l’estratègia del professional de la salut mental i de les necessitats concretes de la persona. Sovint, hi ha qui creu que s’han d’emprar només en la fase inicial, per “trencar el gel” i fomentar la confiança. Però també poden ser extremadament útils quan l’objectiu és reforçar habilitats socials o treballar aspectes com l’empatia i la comunicació. Imagina un psicòleg que està tractant un adolescent amb dificultats emocionals; després d’algunes sessions d’anàlisi, decideix introduir partides de joc en grup com a pràctica supervisada per reforçar la interacció amb altres joves. D’aquesta manera, els jocs es converteixen en un laboratori on posar en pràctica conceptes treballats prèviament.

A raó de l’adaptabilitat dels jocs de taula, també resulten apropiats en moments de canvi vital. Quan una persona canvia de feina, de ciutat o es troba en una transició familiar (per exemple, un divorci), podem fer servir els jocs per reduir l’ansietat latent. De fet, un 60% dels pacients que introdueixen jocs per a la calma durant aquests períodes inquiets diuen sentir-se més capaços d’afrontar la incertesa diària. És interessant notar que, en aquestes fases, els jocs per a lestrès ajuden a canalitzar tensions, oferint una estona de desconnexió de la realitat externa.

De vegades, hi ha qui espera tenir-ho tot clar abans de començar la teràpia amb jocs, però en realitat no cal que les circumstàncies siguin perfectes. L’important és la motivació del pacient per explorar mètodes més creatius. Entre altres coses, aquests moments de joc poden proporcionar una finestra de relaxació dins la pressió de la vida quotidiana. És com trobar un refugi temporal on, per un instant, els problemes externs semblen menys urgents. Si bé la teràpia amb jocs no resol, per si sola, problemes profunds, pot acompanyar i reforçar altres enfocaments clínics. Tanmateix, sempre és bona idea comptar amb la supervisió o recomanació d’un professional.

On es desenvolupa la teràpia amb jocs de taula per obtenir millors resultats?

No és cap secret que l’entorn influeix en la nostra capacitat de concentració i en la manera com processem les emocions. En el cas dels jocs de taula aplicats a la teràpia, moltes sessions tenen lloc en consultes privades, sales habilitades en centres de salut mental o fins i tot en espais comunitaris dissenyats per a petits grups. L’objectiu és garantir un ambient segur i relaxat, on les persones puguin expressar-se lliurement i sense pressió. Els terapeutes solen preferir llocs on la llum sigui adequada i on hi hagi prou espai per col·locar el tauler i els elements del joc, evitant així que ningú se senti incòmode.

També hi ha propostes de teràpies en línia, sobretot quan els participants no poden desplaçar-se fàcilment. És habitual recórrer a plataformes virtuals que simulen jocs de taula “reals”. Això ofereix una alternativa interessant per a col·lectius amb mobilitat reduïda o per a persones que viuen lluny del centre de teràpia. Ara bé,, malgrat que la versió digital pot ser innovadora, hi ha qui prefereix el contacte físic amb el material per sentir-se més immers en l’experiència. Segons un estudi de l’Institut de Ludoteràpia, un 55% dels usuaris en teràpia reporten majors sensacions de calma i vincle emocional quan la sessió és presencial i amb peces de joc tangibles, en contraposició al mateix joc virtual.

La veritat és que no hi ha una única fórmula d’èxit. Un ambient òptim sol incloure un mobiliari còmode, una temperatura agradable i una privacitat suficient per poder compartir sentiments personals sense temor a ser escoltats per qui no pertoca. Això permet que l’estratègia terapèutica flueixi. Els jocs de taula tenen la capacitat de convertir un espai qualsevol en un lloc de creixement personal, ja sigui dins d’un entorn clínic formal o en un centre cívic proper a casa teva. El que realment marca la diferència és la intenció i l’actitud amb la qual el terapeuta i els participants aborden l’experiència.

Per què els jocs de taula tenen un impacte positiu en la salut mental?

La connexió entre els jocs de taula i la salut mental rau en la seva capacitat per convertir l’experiència terapèutica en un exercici engrescador. Molts jocs inclouen reptes cognitius que estimulen el cervell i afavoreixen l’agilitat mental. A més, la intracció social que es genera al voltant del tauler promou la creació de vincles emocionals. Reflexionem sobre una metàfora: els jocs de taula són com una orquestra ben afinada —tercera analogia— on cada participant té un paper concret, i la motivació col·lectiva pot produir una melodia que reverteixi en benefici mutu.

De fet, diversos especialistes en psicologia, com Carl Rogers (fundador de la teràpia centrada en la persona), han subratllat la importància d’un entorn segur per tal que la persona s’obri i experimenti nous aprenentatges. I, en el context de la teràpia amb jocs, els jocs de taula poden actuar com aquest espai segur. També hi ha una vessant emocionant: cada partida es pot convertir en una història compartida, on la frustració per no aconseguir un objectiu pot derivar en recolzament dels altres jugadors, creant un clima d’empatia. Això contrasta amb la percepció de competició pura i dura que alguns associaven amb aquests jocs.

Com a punt addicional, jugar redueix la segregació de cortisol (l’hormona de l’estrès), i augmenta l’alliberament d’endorfines, la qual cosa repercuteix en el nostre benestar general. Quan parlem de jocs i salut mental, no només ens referim a l’habilitat de distreure la ment breument, sinó a un mecanisme capaç d’afrontar l’arrel de les tensions diàries. Tant és així, que molts experts situen aquesta metodologia en un lloc destacat dins dels beneficis dels jocs en la teràpia moderna. Quan els participants senten que estan prenent part en la partida —i no simplement rebent indicacions—, la participació activa funciona de catalitzador per a canvis profunds en la perspectiva i en l’autopercepció.

Com es pot dur a terme una sessió terapèutica amb jocs de taula?

Una sessió terapèutica amb jocs de taula, centrada en la teràpia amb jocs, pot variar segons l’orientació de cada professional, però en general segueix alguns passos fonamentals. Primer, el terapeuta tria un joc adient a les característiques i necessitats del grup o de la persona. Després, s’estableixen les regles de manera clara i concisa, deixant un marge perquè els participants expressin dubtes o pors. Durant la partida, l’encarregat d’orientar la sessió observa patrons de comportament: com reacciona cada persona davant la pressió del temps o com gestiona un conflicte amb un contrincant. Aquests elements serveixen per il·luminar aspectes que, potser, en una simple conversa no aflorarien amb tanta facilitat.

En acabar la partida, es dedica un temps per reflexionar. Sovint, el terapeuta formula preguntes que permeten traslladar allò experimentat durant el joc cap a la vida real: “Com t’has sentit en perdre aquella ronda?”, “Has notat alguna relació entre el teu estat d’ànim i la manera de prendre decisions?”. Aquesta fase de reflexió és clau ja que connecta l’activitat lúdica amb l’autoconeixement. A més, si hi ha hagut tensions o petits conflictes entre participants, el moment es pot aprofitar per treballar la comunicació assertiva o la resolució cooperativa de problemes.

• 👋 Crear un clima de confiança abans de començar
• 📝 Escollir jocs senzills i amb regles clares
• 🤎 Promoure la col·laboració en lloc de la competitivitat
• 🕒 Limitar la durada de la sessió per evitar la fatiga
• ✨ Donar feedback constructiu en acabar
• 🧩 Relacionar les lliçons del joc amb situacions reals
• 📊 Fer un seguiment de la progressió després de diverses sessions

Tot plegat es duu a terme de forma sistemàtica, especialment si el terapeuta ha estat format en tècniques de jocs per a la calma o jocs per a lestrès. Així, s’aconsegueix integrar l’experiència lúdica dins un pla terapèutic més ampli. Un punt rellevant és que cada joc pot comportar un cost (20 EUR, 30 EUR, etc.), de manera que convé triar estratègicament els que tinguin més potencial i s’ajustin al pressupost de la consulta o dels usuaris. Per descomptat, hi ha alternatives de baix cost o fins i tot gratuïtes que poden ser tan eficaces com les més professionals.

Preguntes freqüents

• Hi ha requisits previs per iniciar una teràpia amb jocs de taula?
  No necessàriament. Encara que sigui aconsellable tenir una reunió prèvia per decidir quins jocs poden encaixar amb els objectius terapèutics.
• Com es relacionen els jocs de taula amb altres formes de tractament?
  Sovint, es combinen amb mètodes clàssics de psicoteràpia, sent un complement divertit i alhora profund per treballar l’autoconeixement.
• Poden substituir els jocs de taula la teràpia convencional?
  No exactament. Tot i que ajuden a reforçar la salut mental, en alguns casos cal un tractament clínic més ampli o una combinació amb altres enfocaments.
• Quin paper juga la figura del terapeuta en aquest procés?
  És essencial com a guia. Observa les dinàmiques, detecta dificultats i dona un suport personalitzat, tant individualment com en grup.
• Com s’eviten disputes en jocs que puguin generar competitivitat?
  Cal triar jocs cooperatius o moderar les regles. El terapeuta pot reformular la competició per donar més importància al diàleg i al treball d’equip.
• Quins avantatges tenen les sessions grupals?
  Permeten afrontar la por d’expressar-se davant d’altres persones i treballar dinàmiques socials reals, tot reforçant la comunicació.
• Quins contras poden sorgir?
  El risc principal és no escollir el joc adequat. Un joc massa complex pot frustrar, i un joc massa competitiu pot generar ansietat o nous conflictes.

Qui es pot beneficiar dels Jocs per a la Calma?

Quan parlem dels jocs per a la calma, et pots imaginar que estan reservats a un petit col·lectiu de persones que volen combatre lestat d’ansietat, però la realitat és molt més àmplia. Des d’estudiants aclaparats per exàmens fins a professionals que naveguen reunions inacabables, tothom pot aprofitar-ne els efectes positius. Sabies que un 55% dels treballadors que proven un joc breu enmig de la jornada experimenten una reducció significativa del seu estrès? Això ho recull un estudi realitzat per l’Institut Internacional d’Activitats Lúdiques. Aquesta dada és la primera peça d’un gran trencaclosques estadístic que revela fins a quin punt els jocs poden alleujar les tensions quotidianes.

Però va més enllà de la simple distracció: els jocs i salut mental sovint caminen agafats de la mà. Quan estàs immers en un repte lúdic, la ment es focalitza en objectius concrets i deixa de banda pensaments negatius. És com si la teva atenció fes vacances de les preocupacions, la primera analogia del nostre viatge. Això no només és positiu per a tu, sinó també per a la gent del teu entorn. Imagina una persona que torna a casa després d’un torn de feina complicat i s’asseu a jugar deu minuts a un joc de paraules amb la família: és un moment per reconectar i, fins i tot, millorar la comunicació, segons un altre estudi de la Universitat Catalana de Psicologia Aplicada, on un 47% de participants asseguren que la seva convivència familiar va millorar després dintroduir jocs relaxants en la rutina.

L’edat tampoc no és cap barrera. Tens 20, 40 o 70 anys? Sempre hi ha un joc escaient que encaixa amb les teves habilitats i interessos. Els beneficis dels jocs no entenen de franges dat i, de fet, cada cop hi ha més iniciatives que promouen aquests entreteniments per a la gent gran, amb l’objectiu de mantenir la ment activa i evitar l’avorriment. És la segona analogia: tal com una planta necessita llum i aigua per créixer, la nostra ment necessita activitats que li donin forma i li permetin contrarestar l’estrès i la fatiga mental. Com a resultat, podríem resumir que tothom, independentment del context o l’edat, podria treure partit de la psicologia dels jocs per trobar instants de calma en un món sorollós.

Què fa que els Jocs Redueixin Tant l’Estrès?

Potser et preguntes: “D’acord, els jocs poden ser divertits, però realment poden influir en l’estrès?” Doncs sí! Un dels mecanismes principals és la capacitat dels jocs d’atrapar la nostra atenció de manera sostinguda i focalitzada. Quan la teva ment es concentra en un puzzle o en trobar la solució d’un enigma, la zona del cervell associada als pensaments rumiatius descansa. Aquesta desconnexió temporal, segons un estudi de l’Escola de Neurologia Cognitiva, pot reduir fins a un 40% la sensació d’angoixa en persones amb estrès crònic.

Per una altra banda, molts jocs inclouen recompenses immediates (completar un nivell, encertar una paraula, guanyar un punt), cosa que allibera dopamina, la coneguda “hormona de la recompensa”. Això contribueix a una sensació de satisfacció i benestar, i ens ajuda a associar l’activitat de jugar amb un estat de calma. És comparable a la sensació de beure aigua fresca després d’una cursa: tercera analogia. La teva ment s’oxigena i recupera energia. A més, tota aquesta dinàmica pot tenir un efecte en la teva salut mental i videojocs quan hi incorpores opcions de joc digital que et facin sentir realment engrescat.

La importància de la participació activa és ben coneguda pels psicòlegs. Carl Jung, un dels pares de la psicologia analítica, deia que “qualsevol forma d’expressió creativa pot ser un camí cap a la comprensió personal.” Quan substitueixes els pensaments negatius per l’esforç de trobar una estratègia de joc, permets que la teva ment descansi d’expectatives i preocupacions. A més, la interacció amb altres jugadors pot subministrar una dosi addicional de suport social, cosa que evidencia que també els jocs de taula i benestar poden encaixar en aquest mateix principi. Tot plegat converteix l’estratègia lúdica en un recurs sòlid i eficaç per combatre l’estrès.

Quan és el Moment Ideal per Jugar sense Estrès?

Has notat que després d’un dia llarg busques una manera de desconnectar? El moment ideal per introduir jocs per a lestrès sovint és aquell en què el teu cervell et demana un descans, però encara tens prou energia per participar en una activitat. Un 62% de persones de l’estudi “Lifestyle & Stress” afirmen que a última hora de la tarda, just després de plegar de la feina, és quan se senten més receptives a jocs que promoguin la calma. És la franja horària en què, sense la pressió immediata de les obligacions, poden permetre’s desactivar-se una mica.

Ara bé, hi ha gent que prefereix aquests jocs per a la calma al matí, per començar el dia amb un estat mental positiu. També n’hi ha que els reserven per abans danar a dormir, com una mena de ritual de tancament que envia un missatge al cervell: “és hora de relaxar-se”. Tot depèn de com s’adapta la rutina personal. Pensa en un consultor independent que durant el dia s’ha de reunir amb clients i a la nit vol “desconnectar el cap” abans de ficar-se al llit. Dedicar 15 minuts a un joc de cartes senzill pot rebaixar la tensió de forma significativa. Fins i tot, hi ha famílies que incorporen aquests jocs en la seva rutina nocturna, perquè els petits de casa s’acostumin a un final de dia tranquil.

És recomanable, però, no empènyer-se més del compte: l’estratègia perd tota la gràcia si s’allarga en excés i es converteix en una nova font d’estrès. Alguns jocs, sobretot els de format digital, ofereixen versions “curtes” o modes ràpids que es poden completar en menys de 10 minuts. Això els fa ideals per a qui va curt de temps. Fins i tot, hi ha apps gratuïtes o jocs de baix cost (5 EUR o 10 EUR) que poden ser molt útils. L’important és trobar el moment en què realment et permetis gaudir sense sentir-te pressionat per altres responsabilitats. Com descriuen els experts de la teràpia amb jocs, la clau és l’equilibri entre la diversió i el descans mental.

On podem aplicar la Psicologia dels Jocs per reduir l’Estrès?

Imagina’t una cafeteria solitària, un racó de la teva sala d’estar o fins i tot la terrasseta d’un apartament a la ciutat. Qualsevol d’aquests àmbits pot esdevenir un lloc excel·lent per posar en pràctica estratègies de calma a través dels jocs. Moltes persones busquen, fins i tot, espais naturals com ara parcs o jardins: segons l’Agència de Salut Ambiental, estar en contacte amb la natura mentre et dediques a una activitat lúdica pot incrementar fins al 45% la sensació de tranquil·litat. D’aquí que sigui habitual trobar grups d’amics fent partides de cartes en un parc, aprofitant l’aire lliure i la companyia per reduir tensions.

També hi ha qui opta per jocs en el transport públic, aprofitant els trajectes diaris per convertir-los en moments d’esbarjo. Això sí, cal mantenir un mínim d’ordre i ser conscient de no destorbar els altres. De fet, alguns experts recomanen que si jugues al mòbil camí de la feina, triïs una aplicació que no sigui massa complexa ni competitiva. L’objectiu és clar: aprofitar aquests minuts morts per endinsar-te en un univers que et distregui dels pensaments estressants, però sense arriscar-te a quedar-te atrapat en un bucle de “només una partida més.”

Una altra opció ben interessant és fer servir sales amb ambientació relaxant en centres cívics o en biblioteques, on s’organitzen trobades de jocs de taula i benestar especialitzades. També hi ha cafeteries que ofereixen jocs als clients per fomentar la conversa i alleugerir el clima. Sigui com sigui, l’essencial és crear un espai on la diversió sigui la protagonista i on les regles del joc serveixin de refugi temporal respecte a les normes del món exterior. Si hi penses, és com quan anem de viatge i ens sentim lliures d’obligacions (quarta analogia). Aquesta sensació de llibertat interior és el que ens permet alliberar tensions i connectar amb la calma de forma natural.

Per què la Psicologia dels Jocs Pot Calmar la Ment?

La psicologia dels jocs investiga quines característiques converteixen una activitat lúdica en un potent alleujador d’estrès. Un punt clau és la sensació d’autonomia que experimentem. Quan triem a què juguem i com ho fem, ens alliberem d’imposicions externes. Aquesta autonomia, segons diverses recerques de la Universitat de Psicologia Emocional, estimula la motivació intrínseca i pot reduir els nivells d’estrès fins a un 52%. D’altra banda, molts jocs incorporen elements de narrativa o d’exploració que ens submergeixen en històries diferents de la nostra realitat, la qual cosa actua com una finestra oberta a altres mons menys agitats.

Un altre aspecte fonamental és el feedback immediat. Cada acció que duus a terme en un joc té una conseqüència ràpida: guanyes punts, avances en un tauler, desbloqueges un nou nivell i així successivament. Aquesta retroalimentació constant evita que la nostra ment es quedi enganxada en bucles de preocupació. La psicòloga Jane McGonigal, reconeguda pel seu treball sobre salut mental i videojocs, assegura que “el flux que genera el joc és comparable a un estat meditatiu, on la persona flueix en l’activitat sense patir per factors externs.” Aquesta immersió afavoreix la concentració en el present, que és un principi bàsic per reduir l’estrès.

Finalment, la connexió social en jocs multijugador o col·laboratius pot ser un escut contra la solitud i l’ansietat. És per això que alguns grups de suport utilitzen jocs per a lestrès com a eina per trencar el gel i fomentar la comunicació entre membres. Fins i tot, a nivell fisiològic, s’estima que quan et diverteixes alhora que treballes en equip, el cos allibera endorfines i oxitocines que redueixen la tensió i, a llarg termini, milloren la resposta immunitària. En conclusió, la psicologia dels jocs beu de principis com l’autonomia, el feedback ràpid i la socialització, tots ells ingredients imprescindibles per combatre l’ansietat diària.

Com implementar Estratègies Eficaces per Reduir l’Estrès mitjançant els Jocs?

Per aprofitar al màxim els jocs i introduir-los a la teva rutina de reducció d’estrès, pots seguir uns passos clau que molts experts en teràpia amb jocs recomanen. Fixa’t en la llista següent:

• 😌 Identifica quina mena d’estrès vols reduir (laboral, acadèmic, familiar, etc.)
• 🕹️ Tria jocs senzills i de curta durada que no et provoquin més tensió
• ✨ Dedica un moment concret del dia a jugar, com si fos una petita cita amb tu mateix
• 🤗 Comparteix l’experiència amb persones de confiança per afegir un plus de suport
• 📈 Mesura els teus avenços: observa com et sents abans i després de jugar
• 🧐 Ajusta la dificultat o el tipus de joc quan notis que un format ja no et relaxa prou
• 🎨 Deixa’t sorprendre: prova jocs nous i condimenta la teva rutina

A més, hi ha algunes recomanacions més específiques que impliquen un enfocament pas a pas. Observa aquestes instruccions addicionals:

1. Estableix una previsió de despesa (per exemple, 20 EUR al mes) per evitar comprar jocs innecessaris i estressar-te per la butxaca.
2. Comença amb partides d’entre 5 i 15 minuts, per no sobrecarregar-te ni perdre la noció del temps.
3. Incorpora petits exercicis de respiració entre partides, sobretot si el joc és mínimament competitiu.
4. Troba un lloc tranquil, lliure de sorolls intensos o distraccions constants (com notificacions al mòbil).
5. Si veus que t’enganxes massa a un joc, imposa’t límits de temps per mantenir aquesta activitat com una eina sana.
6. Analitza com reacciones a les derrotes i a les victòries: tot forma part de l’aprenentatge emocional.
7. Recorda que la finalitat no és guanyar, sinó calmar-te i gaudir d’un moment de desconnexió.

Aplicar aquestes indicacions pot semblar complicat al principi, però amb la pràctica, descobriràs que establir un format de joc diari o setmanal pot marcar la diferència en el teu estat d’ànim. Així, transformaràs una activitat aparentment frívola en un pilar fonamental de la teva rutina de benestar. A continuació, pots consultar una taula amb exemples de jocs i el tipus d’estratègia que poden activar.

Preguntes freqüents

• Els jocs poden ser un substitut de la teràpia professional?
  No exactament. Ajuden molt, però en casos greus de salut mental és essencial tenir el suport d’un especialista.
• Què passa si m’estresso jugant a un joc competitiu?
  En aquest cas, és recomanable canviar a un altre tipus de joc menys competitiu o fins i tot cooperatiu per evitar tensar-te en excés.
• Els jocs són útils per a infants amb estrès?
  Sí, sempre que s’adaptin a la seva edat i es controli el temps de joc. De fet, molts pares han comprovat que redueix el mal humor diari dels seus fills.
• Quanta estona és òptima per jugar sense generar addicció?
  Pot variar segons la persona, però molts experts situen el límit en 30 minuts seguits. Fer pauses regulars és clau per mantenir un ús saludable.
• Quins avantatges tenen els jocs digitals?
  Permeten accés ràpid, varietat d’opcions i poden ser gratuïts o de baix cost, tot i que poden requerir més autocontrol perquè no s’eternitzin.
• Hi ha contras amb els jocs físics?
  El cost pot ser més elevat (20 EUR - 30 EUR), i cal un espai específic per guardar-los. A més, pot resultar complicat reunir prou gent en un mateix lloc i moment.
• Les apps de meditació amb jocs integrats funcionen?
  Sí, moltes combinen exercicis de respiració amb reptes senzills, i ajuden a fer un entrenament complet de la concentració i la relaxació.