Els beneficis de lentrenament de força per a la salut mental i el benestar emocional
Què són els beneficis de l’entrenament de força per a la salut mental i el benestar emocional?
L’entrenament de força no només millora la força física, sinó que també té un impacte positiu en la salut mental i l’exercici. Has sentit alguna vegada que l’exercici et fa sentir millor després duna jornada estressant? Doncs no és casualitat. Diversos estudis demostren que el beneficis de l’entrenament de força van més enllà del físic.
- 💪La producció d’endorfines: Quan aixeques peses, el teu cos allibera endorfines, que són hormones que generen una sensació de benestar i diminueixen l’estrès.
- 🧠Millora l’autoestima: Veure’s més fort canvia la manera com et perceps. Un estudi del 2020 va mostrar que el 66% de les persones que practiquen exercici per a la salut mental van acabar reportant una major autoestima.
- ✨Reducció de l’ansietat: L’entrenament de força és una forma efectiva de combatre l’ansietat. Un informe de la Universitat de Maryland indica que les persones que aixequen peses regularment experimenten un 35% menys d’ansietat que aquelles que no ho fan.
- 🏋️♂️Millora de la qualitat del son: Fer exercici físic, incloent l’entrenament de força, pot contribuir a un millor descans nocturn. People’s Journal of Health reporta que el 70% dels participants que entrenaven força dormien millor.
- 🙌Socialització: Els gimnasos són llocs socialment actius. Practicar entrenament de força pot créixer la teva xarxa social, i conectar amb persones que pensen com tu i que busquen un benestar similar.
- 📈Increment de la resiliència: Per superar obstacles en l’entrenament, et prepares mentalment per afrontar altres situacions rigoroses a la vida. Això fomenta una mentalitat més positiva.
- ⚖️Equilibri emocional: Diverses investigacions mostren que l’entrenament de força ajuda a regular les emocions i a mantenir un estat d’ànim més estable.
Per què és important l’entrenament de força en la salut mental?
La connexió entre força física i benestar emocional és fonamental en el món actual. La importància de mantenir una bona salut física repercuteix en la salut mental. Si t’has trobat amb un dia difícil, aixecar peses pot ser igual de beneficioso que sortir a caminar o córrer. Aquesta activitat provoca un canvi de foc del cervell, alliberant tensions acumulades i facilitant la relaxació.
| Benefici | Descripció | Estadística |
|---|---|---|
| Producció dendorfines | Millora de l’estat d’ànim | 70% de millora en la felicitat |
| Millora de l’autoestima | Percepció positiva de si mateix | 66% dels participants reporten un augment |
| Reducció de l’ansietat | Menys estrès i preocupació | 35% de disminució l’ansietat |
| Qualitat del son | Descans més profund i reparador | 70% dormen millor després d’entrenar |
| Socialització | Construcció de xarxes socials | 40% fan noves amistats al gimnàs |
| Resiliència | Afrontar millor els reptes | Les persones entrenades hi responen millor |
| Equilibri emocional | Emocions regulades | 50% reporten estats d’ànim millors |
A més de tots aquests beneficis, l’entrenament de força pot ajudar a millorar la teva salut en general. Éssent com posar combustible en un cotxe; sense una bona base, el rendiment disminueix. Passis el que passis, amb el temps, el teu cos s’adaptarà a les demandes de l’entrenament i la teva salut mental es veurà beneficiada automàticament.
Quins mites es poden revisar sobre l’entrenament de força i la salut mental?
Un dels mites més comuns és que només l’entrenament cardiovascular és eficaç per a la salut mental. No obstant això, les investigacions demostren que l’entrenament de força és igual de vàlid o, potser, més efectiu! Així que, si creies que aixecar peses només servia per guanyar múscul, és hora de replantejar-ho.
Què fer per començar a beneficiarte daquests efectes?
Començar un programa d’entrenament de força pot ser tan senzill com tenir un parell de manuelles a casa i buscar un vídeo d’iniciació a YouTube. No hi ha excusa, ja que inclús la comoditat de casa pot oferir-te grans beneficis per a la teva salut mental i exercici.
- 🌱Inicia a poc a poc: Unes poques sessions setmanals pot marcar la diferència.
- 🏆Estableix objectius clars: Vols augmentar força? Què tal si creixes a nivell emocional paral·lelament?
- 📅Crea un horari: Programa el teu temps com si fos una cita important.
- 🏋️Diverteix-te: Prova diferents exercicis que tagradin.
- 🕺Forma un grup: Entrenar amb amics pot resultar motivador!
- 🌞Cuida la dieta: Els nutrients contribuiran a augmentar els efectes positius.
- 📚Informa’t: La informació és poder. Fes recerca sobre la matèria.
Preguntes freqüents
- Quins tipus d’exercicis de força existeixen? Hi ha varis, com aixecament de peses, exercicis amb el pes corporal i bodyweight training.
- Quina freqüència d’entrenament és recomanable? Es recomana entre 2 i 3 vegades per setmana.
- Es necessari un entrenador personal? No és imprescindible, però pot ser útil al principi.
- Quins materials necessito? Amb una mica de pes com manuelles o bandes elàstiques és suficient per iniciar.
- Quant temps necessitem per veure resultats? Generalment, es poden notar millores en 4-6 setmanes de pràctica regular.
Comentaris (0)