Estrès i son: Consells per dormir millor durant moments dangoixa

Com influyeix lestrès en el son i què podem fer per millorar la situació?

L’estrès i son són dos factors que, sovint, es troben íntimament lligats. Quan estem passant per moments d’angoixa, el nostre cos i la nostra ment reaccionen de diferents maneres que poden afectar la qualitat del son. Has notat que, en situacions estressants, et costa més aconseguir un son reparador? No estàs sol! Un estudi realitzat per la Universitat de Harvard indica que més del 70% de les persones que pateixen d’ansietat també experimenten dificultats per dormir bé.

Per millorar la qualitat del son, cal conèixer les tècniques adequades. Quins consells per dormir millor podem aplicar en moments destrès? Aqui tens algunes estratègies que et poden ajudar:

• 🧘‍♂️ Tècniques de relaxació: Practica la respiració profunda o la meditació abans de dormir. Aquests mètodes ajuden a reduir lansietat i preparen el cos per un son més reparador.
• 💤 Rutina nocturna: Estableix un horari fixed per anar a dormir i aixecar-te, fins i tot els caps de setmana. El nostre cos sadapta millor als hàbits.
• 🌿 Aliments saludables abans de dormir: Evita les begudes amb cafeïna i els aliments pesats. Opta per una infusió de camamilla o un iogurt amb fruites.
• 📵 Desconnecta dels dispositius electrònics: Apaga el telèfon mòbil i l’ordinador almenys una hora abans de dormir per evitar que la llum blava alteri els teus hàbits de son.
• 🌙 Entorn adequat: Crea un ambient tranquil i fosc a la teva habitació. Una temperatura fresca també pot millorar la qualitat del teu son.
• 📝 Diari de pensaments: Anota els teus pensaments o preocupacions abans de dormir per deixar-los de costat. Això pot ajudar a alleugerir lestrès nocturn.
• 🏃‍♀️ Exercici regular: Fer activitat física durant el dia pot millorar la teva salut física i mental, contribuint així a un son més profund.

A més, és important entendre com lansietat i son interactuen. Per exemple, quan ens trobem sota pressió laboral o en situacions personals difícils, els nivells d’estrès poden augmentar, provocant dificultats per dormir bé. Una investigació publicada al"Journal of Clinical Sleep Medicine" va trobar que el 60% de les persones amb trastorns destrès posttraumàtic també presenten insomni. Això subratlla que abordar lestrès és fonamental per poder aconseguir un bon descans nocturn.

Si busquem solucions efectives, aquí hi ha algunes preguntes freqüents sobre lestrès i el son:

Preguntes freqüents

• ❓ Què és lestrès?
  Lestrès és una resposta del cos davant la pressió o les exigències externes, que pot afectar tant la nostra ment com el nostre cos.
• ❓ Com afecta lestrès al son?
  El que passa és que quan estem estressats, el nostre cos allibera hormones com ladrenalina que ens mantenen alertes, dificultant així la capacitat de relaxar-nos i dormir.
• ❓ Quines tècniques de relaxació recomaneu?
  És útil incorporar tècniques com lioga, la meditació o les tècniques de respiració profundes que faciliten la relaxació mental i física.