Com els aliments rics en triptòfan poden ajudar-te a dormir millor: Descobreix els beneficis del triptòfan

Has intentat dormir bé i thas adonat que alguns dies és més difícil que daltres? 🤔 Sabies que la dieta per dormir millor pot jugar un paper fonamental en la teva qualitat de son? I aquí és on entra en escena el triptòfan. Aquest aminoàcid, als quals molts no li donen la importància que mereix, pot millorar notablement la teva capacitat per agafar el son. Però quins són realment els beneficis del triptòfan i com pot ajudar-te a dormir millor? Anem-hi!

Què és el triptòfan i com funciona?

El triptòfan és un aminoàcid essencial que el teu cos no pot produir per ell mateix. Necessites obtenir-lo a través dels aliments que consumes. Un cop dins del teu cos, el triptòfan sutilitza per produir serotonina, un neurotransmissor que regula lestat dànim, i melatonina, la hormona que controla el cicle son-vigília. Així, sense un nivell adequat de triptòfan, el teu cos té dificultats per gestionar el son i lansietat. Per això, una dieta rica en aliments rics en triptòfan pot ser la clau per a una millor qualitat del son. 🌙

Quins són els aliments que ajuden a dormir?

• 1. Viandes magres: com el pollastre o el tofu, són excel·lents fonts de triptòfan.
• 2. Làctics: productes com el iogurt grec o el formatge cottage són rics en aquest aminoàcid.
• 3. Nuts i llavors: lametlla i les llavors de gira-sol no només són delicioses, sinó que contenien triptòfan.
• 4. Ous: molt fàcils de preparar i plens de nutrients, els ous són una bona manera de potenciar els nivells de triptòfan.
• 5. Peix: el salmó i la tonyina són rics en àcids grassos omega-3, que ajuden a la producció de serotonina.
• 6. Fruit secs: la banana és ideal, ja que no només conté triptòfan, sinó que també és rica en potassi, que ajuda a relaxar els músculs.
• 7. Cereals integrals: la civada és un excel·lent aliment per a lhora de dormir, ja que ajuda en la metabolització del triptòfan.

Com evitar els aliments que interfereixen amb el son?

De vegades, no es tracta tant del que menges, sinó més aviat del que no hauríem de menjar. Alguns aliments que interfereixen amb el son inclouen el cafè, el te, els refrescos amb cafeïna i el xocolata, ja que tenen efectes estimulants. A més, evitar els aliments alts en greixos trans, que poden causar malestar estomacal, és també una bona estratègia per garantir un son reparador.

Pots pensar en aquesta dieta com un equilibri entre el que tajuda a millorar la qualitat del son i el que tempeny a desvetllar-te a les nits. Un bon reflex de com gestionar el teu menú nocturn és fer un experiment: una setmana sense cafeïna i amb màxima ingesta de triptòfan. 🥱

Errors més comuns sobre el triptòfan

Un mite comú és que el triptòfan només es troba en el gall dindi durant el Dia dAcció de Gràcies. Si bé és un gran exemple, realment el pots trobar en molts altres aliments que ajuden a dormir. A més, molts pensen que el menjar un plat ric en triptòfan immediatament els farà sentir son, quan de fet, és la suma dels nutrients consumits en el temps que ajuda al son. 👉

Preguntes freqüents

1. Quins són els aliments més rics en triptòfan?
A més dels mencionats, altres aliments inclouen el sègol i el cereal de blat. Incorporar una varietat daquests és essencial per maximitzar la ingesta de triptòfan.

2. Com sé si la meva ingesta de triptòfan és suficient?
Observar la qualitat del son és una bona senyal. Si et lleves sentit descansat i no tens dificultats per adormir-te, és probable que estiguis en bon camí.

3. Quin és el millor moment del dia per consumir triptòfan?
Els experts recomanen menjar aliments rics en triptòfan durant la procrastinació de dinar o sopar però evitar la ingesta excessiva de nit.