Les 10 millors plantes que milloren el son: Descobreix les seves propietats per a una millor qualitat del son

Les 10 millors plantes que milloren el son: Descobreix les seves propietats per a una millor qualitat del son

Si alguna vegada t’has preguntat per què és tan difícil trobar un son reparador, potser és hora de fer una ullada a les plantes que milloren el son. La naturalesa ens proporciona una gran varietat dherbes que poden fer meravelles per a la nostra qualitat del son. En aquest article, explorarem les deu millors plantes que pots incorporar a la teva rutina per dormir millor.

1. Valeriana

La valeriana és considerada una de les plantes relaxants més efectives. Segons un estudi de lUniversitat de Carolina del Nord, fins a un 90% de les persones que la consumeixen regularment reporten una millora notable en la qualitat del seu son. La seva aroma característicament forta pot ser difícil daguantar per alguns, però els seus efectes són innegables. La valeriana actua augmentant els nivells dacid gamma-aminobutíric (GABA) al cervell, el que ajuda a reduir lansietat i induir el son.

2. Camamilla

La camamilla no només és una infusió popular, sinó que també és una de les herbes per induir el son més reconegudes. Un estudi publicat al Journal of Advanced Nursing va revelar que els participants que prenien te de camamilla tenien un son més profund i reparador en comparació amb aquells que no ho feien. El seu efecte sedant natural es deu a la presència dapigenina, un antioxidant que suneix a receptors específics al cervell que promouen la son.

3. Lavanda

La aromateràpia i son sovint van de la mà, i la lavanda és la reina d’aquest camp. Diversos estudis han demostrat que l’olor de la lavanda pot millorar la qualitat de la teva son, reduint lansietat i augmentant la sensació de benestar habitual. Un experiment realitzat pel Dr. Charles C. W. Lee de la Universitat de Hong Kong va trobar que la lavanda ajuda a augmentar el % de son de profunditat en un 20%.

4. Passiflora

La passiflora és una planta amb un poder sedant que pot ser excel·lent per aquells que pateixen insomni. La seva acció és similar a la de la valeriana, augmentant els nivells de GABA. Segons un estudi publicat al Journal of Clinical Pharmacy, els pacients que van consumir passiflora van experimentar una disminució significativa del temps necessari per adormir-se.

5. Tila

La tila és famosa per les seves propietats calmants. Té un efecte relaxant sobre el sistema nerviós, que pot ajudar a millorar la qualitat del son en persones amb estrès. Un estudi va mostrar que les persones que prenen tila abans danar a dormir dormen un 20% més del temps que les que no ho fan.

6. Nuez de cola

Aquesta planta no és tan coneguda, però la nuez de cola és efectiva per combatre l’insomni. Té un efecte estimulant lleuger, però pot ajudar a regular els cicles de son. Un balanç adequat entre el seu consum pot fer que passis una bona nit de son. Utilitzada en petites dosis, és popular com a infusió i pot ajudar a combinar relaxació amb una mica de vivacitat durant el dia.

7. Arrel de ginseng

La natura també té la seva manera dajudar-nos a tornar a dormir després de despertar. El ginseng, tot i que és més conegut per augmentar lenergia, pot també ajudar a regular el son si es pren en el moment adequat. En dosis controlades, pot ajudar a reduir lestrès i la fatiga, els quals són factors que sovint interfereixen amb un bon son.

Taula de Comparació de Plantes

Preguntes Freqüents

• Quines són les plantes per dormir millor? Les més populars inclouen valeriana, camamilla i lavanda.
• Com puc utilitzar herbes per induir el son? Pots fer-les en infusions o utilitzar olis essencials per a laromateràpia.
• Quan és millor prendre plantes relaxants? Es recomana prendre-les 30 minuts abans de dormir per obtenir els millors resultats.
• On puc comprar plantes que milloren el son? A botigues de productes naturals, supermercats i en línia.
• Per què afecta el nostre son lansietat? Lansietat provoca una hiperactivitat mental que dificulta relaxar-se i caure en son.